건강·운동

키와 몸무게로 체질량지수(BMI)를 계산하고 대한비만학회 성인 기준 구간과 BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 범위를 보여줍니다.

성별·나이·키·몸무게로 Mifflin-St Jeor 공식 기초대사량(BMR)과 활동량별 하루 소비 열량(TDEE)을 추정합니다.

키와 목·허리(여성은 엉덩이) 둘레로 미 해군(US Navy) 공식 체지방률을 추정하고 체지방량·제지방량과 ACE 참고 구간을 보여줍니다.

체중과 목표(일반·65세 이상·지구력·근력·감량)에 따라 영양 지침의 체중 1kg당 범위로 하루·한 끼 단백질 참고량을 계산합니다.

들어 올린 무게와 반복 횟수(1~12회)로 Epley·Brzycki 공식 1회 최대 중량(1RM)을 추정하고 강도별 무게표를 보여줍니다.

거리와 기록으로 km당 페이스·속도를, 페이스로 완주 기록을 계산하고 Riegel 공식으로 5km~풀코스 예상 기록을 보여줍니다.

나이와 안정시 심박수로 카보넨 공식(최대심박수 220−나이) 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하고 Tanaka 식 최대심박수도 참고로 보여줍니다.

약 90분 수면 주기와 잠드는 시간을 반영해 일어날 시각에 맞춘 취침 시각, 또는 잠드는 시각에 맞춘 기상 시각을 추천합니다.

마지막 생리 시작일과 평소 주기로 기준일의 임신 주수·분기와 네겔레 법칙 출산 예정일을 계산합니다.

체중(30~35ml/kg)과 운동 시간, 더운 환경 여부로 하루에 마실 물 참고량을 리터와 컵 수로 계산합니다.