목표 심박수 계산기
완료나이와 안정시 심박수로 카보넨 공식(최대심박수 220−나이) 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하고 Tanaka 식 최대심박수도 참고로 보여줍니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 나이와 안정시 심박수(아침에 누운 채 1분간 잰 맥박)를 넣습니다.
- 원하는 운동 강도(%)를 넣거나 표에서 구간별 심박수를 확인합니다.
계산 공식
- 최대심박수 = 220 − 나이
- 여유심박수 = 최대심박수 − 안정시 심박수
- 목표 심박수 = 안정시 + 여유심박수 × 강도
- 참고: Tanaka 최대심박수 = 208 − 0.7 × 나이
계산 예시
35세, 안정시 65bpm, 강도 70% → 최대 185bpm, 여유 120bpm, 목표 약 149bpm
자주 묻는 질문
220 − 나이가 정확한가요?
가장 널리 쓰이지만 개인차가 ±10~12bpm 정도인 어림식입니다. Tanaka(208 − 0.7 × 나이), Gellish 등 다른 공식도 있고, 정확한 값은 운동부하검사로 확인합니다.
약을 먹고 있으면요?
베타차단제처럼 심박수에 영향을 주는 약을 먹거나 심장 질환이 있으면 이 공식 대신 의료진이 정한 범위를 따르세요.