1RM 계산기
완료들어 올린 무게와 반복 횟수(1~12회)로 Epley·Brzycki 공식 1회 최대 중량(1RM)을 추정하고 강도별 무게표를 보여줍니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 자세가 무너지지 않고 완료한 무게와 반복 횟수를 넣습니다.
- 두 공식의 추정값과 평균, 1RM 대비 %별 무게·예상 반복 횟수가 나옵니다.
계산 공식
- Epley: 1RM = 무게 × (1 + 반복 ÷ 30)
- Brzycki: 1RM = 무게 × 36 ÷ (37 − 반복)
- 1회면 입력 무게 그대로, 12회 초과는 계산하지 않음
계산 예시
80kg × 5회 → Epley 93.3kg, Brzycki 90.0kg, 평균 약 91.7kg
자주 묻는 질문
왜 공식마다 값이 다른가요?
각 공식이 다른 집단의 실험 데이터로 만들어졌기 때문입니다. 반복이 3~6회일 때 두 공식 모두 비교적 정확하고, 10회를 넘으면 차이가 커집니다.
실제로 1RM을 들어봐야 하나요?
부상 위험이 있어 꼭 필요하지 않다면 추정값으로 훈련 강도를 정하는 것이 일반적입니다. 직접 측정할 때는 보조자와 충분한 준비운동이 필요합니다.