물 섭취량 계산기
완료체중(30~35ml/kg)과 운동 시간, 더운 환경 여부로 하루에 마실 물 참고량을 리터와 컵 수로 계산합니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 몸무게와 하루 운동 시간을 넣습니다.
- 덥거나 땀을 많이 흘리면 체크합니다.
계산 공식
- 기본 = 체중 × 30~35ml
- 운동 = 운동 시간(시간) × 약 500ml
- 더운 환경 = 기본량 중간값의 10%
계산 예시
65kg, 운동 30분 → 하루 약 2.2~2.5L (200ml 컵 약 12잔)
자주 묻는 질문
근거가 무엇인가요?
체중 1kg당 30~35ml는 흔히 쓰이는 어림값이고, 운동 중 보충량은 미국스포츠의학회(ACSM) 권고 범위(시간당 0.4~0.8L)의 중간 정도를 썼습니다. 음식으로 섭취하는 수분은 포함하지 않았습니다.
많이 마실수록 좋은가요?
짧은 시간에 지나치게 많이 마시면 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 심장·신장 질환 등으로 수분 제한을 받는다면 의료진 지시를 따르세요.