기초대사량 계산기
완료성별·나이·키·몸무게로 Mifflin-St Jeor 공식 기초대사량(BMR)과 활동량별 하루 소비 열량(TDEE)을 추정합니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 넣습니다.
- 평소 활동량을 고르면 하루 소비 열량 추정치가 함께 나오고, 표에서 다른 활동량과 비교할 수 있습니다.
계산 공식
- 남성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
- TDEE = BMR × 활동계수 (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9)
계산 예시
남성 30세, 170cm, 65kg → 기초대사량 약 1,568kcal, 가벼운 운동(×1.375) 시 하루 약 2,155kcal
자주 묻는 질문
해리스-베네딕트 공식과 무엇이 다른가요?
Mifflin-St Jeor(1990)는 해리스-베네딕트보다 현대인의 실제 측정값에 더 가깝다고 평가되어 널리 쓰입니다. 그래도 개인차가 ±10% 이상 날 수 있습니다.
체성분 분석기 값과 다른데요?
체성분 분석기는 제지방량을 바탕으로 다른 식을 씁니다. 어느 쪽이든 추정치이며 식단 계획은 전문가와 상담하세요.