러닝 페이스 계산기
완료거리와 기록으로 km당 페이스·속도를, 페이스로 완주 기록을 계산하고 Riegel 공식으로 5km~풀코스 예상 기록을 보여줍니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- '기록 → 페이스'는 거리와 걸린 시간을 넣습니다.
- '페이스 → 완주 기록'은 거리와 목표 km당 페이스를 넣습니다.
- 아래 표에서 같은 수준으로 달릴 때 다른 거리의 예상 기록을 봅니다.
계산 공식
- 페이스(초/km) = 기록(초) ÷ 거리(km)
- 속도(km/h) = 거리 ÷ 기록(시간)
- Riegel 예측: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
계산 예시
10km 55분 → 페이스 5:30/km, 속도 10.91km/h, 하프 마라톤 예상 약 2:01:21
자주 묻는 질문
예상 기록은 믿을 만한가요?
Riegel 공식은 비슷한 훈련 수준을 가정한 참고값입니다. 장거리 훈련이 부족하면 마라톤 실제 기록은 예측보다 느린 경우가 많습니다.
하프·풀코스 거리는요?
하프 마라톤 21.0975km, 풀 마라톤 42.195km로 계산합니다. 빠른 입력 버튼을 누르면 됩니다.