수면 시간 계산기
완료약 90분 수면 주기와 잠드는 시간을 반영해 일어날 시각에 맞춘 취침 시각, 또는 잠드는 시각에 맞춘 기상 시각을 추천합니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 일어날 시각에 맞출지, 잠들 시각에 맞출지 고릅니다.
- 시각과 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 넣습니다.
- 3~6주기(4시간 30분~9시간) 수면에 맞는 시각이 나옵니다.
계산 공식
- 취침 시각 = 기상 시각 − 주기 수 × 주기 길이 − 잠드는 시간
- 기상 시각 = 취침 시각 + 잠드는 시간 + 주기 수 × 주기 길이
계산 예시
07:00 기상, 잠드는 데 15분 → 21:45(6주기) 또는 23:15(5주기), 00:45(4주기), 02:15(3주기)
자주 묻는 질문
수면 주기는 꼭 90분인가요?
평균이 90분 안팎일 뿐 사람과 밤마다 70~120분까지 달라집니다. 주기 길이를 바꿔 자신에게 맞는 값을 찾아보세요.
짧게 자도 주기만 맞추면 괜찮나요?
아닙니다. 성인은 하루 7시간 이상 자는 것이 권장됩니다(미국수면의학회). 주기 맞추기는 같은 시간을 잘 때 깨는 시점을 고르는 참고일 뿐입니다.