단백질 권장량 계산기
완료체중과 목표(일반·65세 이상·지구력·근력·감량)에 따라 영양 지침의 체중 1kg당 범위로 하루·한 끼 단백질 참고량을 계산합니다.
이 결과는 일반적인 공식에 따른 참고값이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 건강 상태에 대한 판단은 의료 전문가와 상의하세요.
사용 방법
- 몸무게를 넣고 목표·상황을 고릅니다.
- 하루 끼니 수를 넣으면 한 끼 참고량도 나옵니다.
계산 공식
- 하루 단백질 = 체중(kg) × 목표별 g/kg
- 일반 0.8~0.91 · 65세 이상 1.0~1.2 · 지구력 1.2~1.4 · 근력 1.6~2.0 · 감량 중 1.6~2.4 (g/kg)
계산 예시
65kg, 근력 운동, 하루 3끼 → 하루 104~130g, 한 끼 약 35~43g
자주 묻는 질문
근거는 무엇인가요?
일반 성인은 한국인 영양소 섭취기준(2020) 권장섭취량 수준, 고령자는 PROT-AGE 연구그룹(2013), 운동인은 ACSM 공동 입장문(2016)과 국제스포츠영양학회(ISSN, 2017) 입장문, Morton 등(2018) 메타분석의 범위를 썼습니다.
많이 먹을수록 좋은가요?
근육 합성에 쓰이는 양에는 한계가 있고, 신장 질환이 있으면 오히려 해로울 수 있습니다. 질환이 있거나 치료 중이면 의료진과 상의하세요.